大人ニキビの原因として、ストレスに次いで大きな割合を占めているのが

「睡眠」  

仕事が忙しかったり、旦那さんの帰りが遅くて夜寝るのが遅かったり、
夜中の授乳で寝不足だったり、十分な睡眠がとれていない方はとても多いです。

ただし、少ない睡眠時間であっても、「質の良い睡眠」 を取ればいいのです。

熟睡できた翌朝は、スッキリ目覚めますよね。

「質の良い睡眠」ができれば、睡眠時間が少なかったとしても随分違います。

睡眠不足はストレスの原因にもなりますし。

質の良い睡眠を取るためにはどうしたらいいの?

質の良い睡眠を取るためには、体を疲れさせることが大切。
ほどよく疲れていれば、ぐっすり熟睡できます。

寝る直前のお風呂はおすすめできません。
夜遅く寝る前にしかお風呂に入れないという方は、熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯で入ってください。

熱いお湯は、交換神経を刺激してしまい睡眠を妨げてしまうからです。

そして、お風呂から上がったときに、簡単なストレッチをするといいですよ。
体がすっきりしますよ。

お酒も寝る直前になるまで飲まないでください。
睡眠自体がとても浅くなってしまい良い睡眠を取ることが出来なくなってしまいます。

寝る前飲むならホットミルクがオススメ!

部屋を暗くするのも重要です。
子供が怖がるからとか、起きた時に真っ暗なのが嫌だから、豆電球をつけて寝る方もいると思いますが、目から明りが入ると十分に目が休まらずに熟睡できないと言われています。

また、枕にも気を使ってください。
直接睡眠に影響してくる寝具なので、自分の頭に合う枕を利用するようにしましょう。

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